指輪無くした ジンクス

「あれ？なんか最近、全然やる気が出ない…」って、毎日ため息ついてませんか？

仕事もプライベートも、なんだかエンジンがかからない。以前はあんなに楽しかったことさえ、今は「めんどくさい」って思っちゃう。もしかして、それって「自己肯定感」がちょっぴりお休みモードに入ってるサインかも。

大丈夫！この記事では、そんなあなたのために、自己肯定感が下がっちゃう原因と、それをどうやってアップさせるか、具体的な方法を、超フランクに、そして分かりやすく解説していきます！一緒に「なんか知らんけど、イケる気がする！」って思える自分を取り戻しましょう！

自己肯定感が下がる原因をぶっちゃけ解説！

自己肯定感って、そもそも何？

まず最初に、自己肯定感ってやつを、ざっくりと理解しておきましょう。自己肯定感ってのは、「自分のことを、まるっと認めて、受け入れる力」のこと。良いところも、ちょっとダメなところも、「ま、いっか！」って思える心の余裕みたいなもんです。

この自己肯定感が低いと、何かにつけて「どうせ私なんて…」って考えちゃったり、ちょっとしたことで落ち込んだり、自信が持てなくなったりしちゃうんです。

自己肯定感が下がる、よくある原因５選！

自己肯定感が下がる原因は人それぞれだけど、よくあるパターンを５つ紹介するね！

1. 過去の失敗やトラウマ

過去に経験した失敗や、心の傷って、意外と根深くて、自己肯定感を下げる大きな原因になっちゃう。「あの時、ああしていれば…」とか、「また同じ失敗をするんじゃないか」って、どうしても考えちゃうんだよね。

2. 周囲との比較

SNSとか見ると、キラキラした生活を送ってる人がたくさんいるじゃない？それを見て、「なんで私だけ…」って比較しちゃうと、自己肯定感はどんどん下がっちゃう。人は人、自分は自分って分かっていても、どうしても比べてしまうんだよね。

3. 完璧主義

「絶対に完璧じゃないとダメ！」って思ってると、ちょっとでもうまくいかないと、自分を責めちゃう。完璧主義は、自分を追い詰めて、自己肯定感を下げる大きな原因になるんだ。

4. 否定的な言葉

親や先生、友達とか、身近な人から否定的な言葉を浴びせられると、それが心に深く刻み込まれて、自己肯定感が下がっちゃう。「お前はダメなやつだ」とか、「どうせできない」なんて言われ続けると、本当にそう思ってしまうんだよね。

5. ストレス

仕事とか、人間関係とか、ストレスが溜まりすぎると、心に余裕がなくなって、自己肯定感も下がっちゃう。ストレスって、本当に万病の元だよね。

自己肯定感を爆上げする方法を伝授！

今日からできる！自己肯定感を上げる具体的な方法

自己肯定感が低いままじゃ、毎日が楽しくない！だから、今日からできる自己肯定感を上げる方法を、いくつか紹介するね！

1. 自分の良いところを見つける

まずは、自分の良いところを見つけることから始めよう！「え？良いところなんてないよ…」って思った？大丈夫！誰にだって、必ず良いところはあるんだから！

例えば、「優しいね」って言われたことがあるなら、それがあなたの良いところ。料理が得意なら、それもあなたの魅力。些細なことでも良いから、自分の良いところをノートに書き出してみよう！

2. 小さな成功体験を積み重ねる

大きな目標をいきなり達成するのは難しいから、まずは小さな目標を立てて、それをクリアしていくことから始めよう！例えば、「毎日10分だけ読書をする」とか、「毎日1つ新しいことを学ぶ」とか。小さな成功体験を積み重ねることで、「私って、やればできるんだ！」って思えるようになるよ。

3. 自分を褒める

何かを達成したら、必ず自分を褒めてあげよう！「よく頑張ったね！」とか、「すごいじゃん！」って、心の中で自分を褒めてあげるだけでも、自己肯定感はアップするよ。自分を褒めるのって、意外と大事！

4. 周囲の意見に振り回されない

他人の意見に振り回されすぎると、自分の軸がブレて、自己肯定感も下がっちゃう。もちろん、人の意見を聞くことも大事だけど、最終的に決めるのは自分自身。自分の心の声に耳を澄ませて、自分のやりたいことをやってみよう！

5. 失敗を恐れない

失敗を恐れて、何も行動しないのはもったいない！失敗から学ぶことって、たくさんあるんだから。失敗したって、「次はもっとうまくやろう！」って思えばいいんだよ。失敗は成功のもと！

6. 運動をする

運動って、心と体の健康にすごく良いんだ！体を動かすと、気分がスッキリするし、自己肯定感も高まる効果があるんだって！軽い運動でも良いから、毎日続けてみよう！

7. 感謝の気持ちを持つ

毎日、感謝の気持ちを持つことも、自己肯定感を高めるのに効果的！「今日も一日、ありがとう」とか、「周りの人に感謝」とか、感謝の気持ちを持つことで、心が満たされるよ。

8. 瞑想やマインドフルネス

瞑想やマインドフルネスは、心を落ち着かせて、自分の内面に意識を向けるのに役立つよ。忙しい毎日の中で、少しの時間でも良いから、瞑想やマインドフルネスを取り入れてみよう！

9. 専門家の助けを借りる

もし、自分でどうしようもできないと感じたら、専門家の助けを借りるのも一つの手だよ。カウンセラーとか、セラピストとか、心の専門家は、あなたの悩みを親身になって聞いてくれるはず。

「そんなこと言っても、なかなか変われないんだよ…」って思った？

うんうん、分かるよ！自己肯定感を上げるって、そんなに簡単なことじゃないよね。でも、焦らないで大丈夫！少しずつ、ゆっくりと、自分自身と向き合っていけば良いんだから。

それにね、自己肯定感が低いってことは、それだけ成長できる余地があるってこと！今の自分を認めつつ、少しずつ変わっていくことを楽しんでみよう！

「周りが変わってくれないと、意味ないんじゃない？」って思った？

確かに、周りの環境って、自己肯定感に大きく影響するよね。でもね、周りを変えることって、本当に難しいんだ。だから、まずは自分が変わることから始めよう！

自分が変われば、周りの見え方も変わってくるし、周りの人も、あなたの変化に気づいてくれるはず！まずは、自分自身にできることをやってみよう！

「具体的な方法って言っても、結局は精神論でしょ？」って思った？

確かに、自己肯定感を上げる方法って、精神的な部分が多いかもしれない。でもね、精神的な部分って、すごく大事なんだよ！

それに、この記事で紹介した方法は、全て具体的に行動に移せるものばかり。まずは、できることから試してみて！きっと、何かしらの変化を感じられるはず！

まとめ

自己肯定感って、人生を楽しく過ごすための、超重要なアイテム！自己肯定感が低いと、毎日が楽しくないし、何をするにも自信が持てない。でも、大丈夫！この記事で紹介した方法を実践すれば、必ず自己肯定感はアップする！

まずは、自分の良いところを見つけることから始めてみよう！そして、小さな成功体験を積み重ねて、自分を褒めてあげよう！焦らず、ゆっくりと、自分自身と向き合っていけば、必ず「なんか知らんけど、イケる気がする！」って思えるようになるはず！

さあ、今日から、自己肯定感爆上げ大作戦、スタートだ！